In der Vergangenheit war der Mensch gezwungen, viel zu gehen oder zu laufen. Unser modernes Leben mit den diversen Fortbewegungsmitteln hat jedoch dazu geführt, dass regelmäßige Bewegung und Sport in vielen Fällen zu kurz kommen. Dabei ist gerade die körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit und zur Vorbeugung vieler Zivilisationskrankheiten besonders wichtig.
Was bewirkt Bewegung im Körper?
Die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und Traubenzucker muss zu jedem Zeitpunkt sichergestellt werden. Der Körper verbrennt bei körperlicher Anstrengung zusätzlich zum Grundbedarf Energie. Deshalb wird der Kreislauf angekurbelt, das Herz pumpt mehr Blut pro Zeiteinheit durch das Blutsystem. Der Stoffwechsel läuft auch nach Stunden noch auf einem höheren Niveau. Außerdem wird die Muskulatur gestärkt, und die Anfälligkeit für Infektionen sinkt.
Gesund Sport treiben – Stressabbau - aber wie?
Vor dem Sport – Gesundheits-Check
Anfänger, Personen mit Vorerkrankungen oder mit Risikofaktoren (Übergewicht, Diabetes, Bewegungsmangel, Bluthochdruck, Rauchen, erhöhte Blutfettwerte) sollten, bevor sie sich sportlich betätigen, den Arzt aufsuchen. Langsam beginnen Das Training langsam beginnen und die Belastung allmählich steigern. Sportliche Betätigungen sollten optimalerweise drei bis viermal in der Woche für 20 bis 40 Minuten betrieben werden. Vermeiden Sie Überanstrengungen. Sport soll Spaß machen und nicht zur Quälerei werden. Erholungsphasen einplanen Nach dem Sport setzt in der Regel eine angenehme Müdigkeit ein. Damit der Körper sich in Ruhe erholen kann, sollten Sie auf ausreichend Schlaf und Regeneration achten. Planen Sie speziell nach einem anstrengenden Training noch ein paar Übungen zum Lockern der Muskulatur und zum Entspannen ein. Wenn Sie erkältet sind, Gliederschmerzen, Grippe, sogar Fieber oder andere akute Erkrankungen haben, ist es ratsam, keinen Sport zu machen. Erst wenn Sie wieder auf der Höhe sind, beginnen Sie wieder mit kleineren Trainingseinheiten und steigern langsam. Um Verletzungen vorzubeugen, soll am Anfang jeder körperlichen Aktivität eine Aufwärmphase stehen, in der Muskulatur und Kreislauf auf die anschließende Belastung vorbereitet werden. Sollte es trotz ausreichender Vorsicht doch einmal zu einer Verletzung gekommen sein, muss diese richtig ausgeheilt werden. Auf keinen Fall mit Schmerzen weitertrainieren. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist ebenfalls wichtig. Ein Tip! – Wandern fördert die Gesundheit – insbesondere in der frischen Luft der Lüneburger Heide. Starten Sie in der Perle der Südheide in Müden an der Örtze!